Mengoptimalkan Penggunaan Kunci Untuk Adalah Mengoptimalkan Penggunaan Affiliate Ditawarkan Perhatikan

Liputan6.com, Jakarta - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat. Jalan kaki atau jalan cepat secara rutin juga bisa menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang belum terbiasa berolahraga atau tidak menyukai aktivitas seperti berlari.

Race Director JEKATE Running 2026 dari Mesa Race, Reza Puspo, membagikan cerita tentang seorang klien sekaligus temannya yang berhasil menurunkan berat badan dari 120 kilogram (kg) menjadi 80 kg dalam waktu sekitar satu tahun.

Menariknya, pria tersebut tidak menyukai olahraga lari. Reza pun menyarankannya untuk mulai membiasakan diri berjalan kaki selama 30 menit pada pagi dan malam hari.

"Dia enggak suka lari. Sudah, daerah rumah lo ada tempat jalan kaki enak enggak? Ada. Pagi sehari setengah jam, malam hari setengah jam lagi," kata Reza saat berbagi tips menurunkan berat badan kepada Kesehatan Liputan6.com, Minggu, 8 November 2026.

Saran sederhana itu dijalankan secara rutin. Hasilnya, berat badan pria tersebut turun sekitar 40 kg dalam kurun waktu satu tahun.

"Alhamdulillah, sekarang dia sudah turun menjadi di 80 kilo dalam waktu kurang lebih satu tahun," ujar Reza.

Jalan Kaki Bisa Jadi Awal Berolahraga

Menurut Reza, seseorang tidak harus langsung melakukan olahraga berat untuk memulai hidup lebih aktif. Terlebih bagi pemula yang tubuhnya belum terbiasa dengan aktivitas fisik, proses adaptasi perlu dilakukan secara bertahap.

Dia mengingatkan bahwa membangun kebiasaan olahraga tidak bisa dilakukan secara instan. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi hingga aktivitas fisik menjadi rutinitas.

"Untuk membuat badan menjadi suatu kebiasaan, menjadi habit, menjadi rutin, itu paling tidak perlu minimum 90 hari, 3 bulan, untuk membiasakan dahulu," ujarnya.

Oleh sebab itu, Reza menyarankan agar setiap orang memiliki program latihan sesuai kemampuan dan kondisi tubuh. Pemula yang ingin menekuni olahraga lari, misalnya, bisa memulainya dengan jarak 5 kilometer (K), sebelum beranjak ke 10K hingga half marathon.

Menurutnya, tidak perlu terburu-buru mengikuti pencapaian orang lain. Hal terpenting adalah memahami kemampuan tubuh dan menjalani latihan secara konsisten.

"Again, listen your body," ujarnya.

Jaga Pola Makan dan Perhatikan Porsi

Selain rutin bergerak, menjaga pola makan juga menjadi bagian penting dalam upaya menurunkan berat badan. Reza mengatakan bahwa olahraga saja tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pengaturan asupan makanan.

Reza yang telah menekuni olahraga lari sejak 2009 tidak menerapkan pantangan makanan tertentu, tapi memperhatikan porsi makan sehari-hari.

Dia mengaku membatasi konsumsi nasi, memperbanyak protein, dan memastikan sayuran tetap tersedia dalam menu makannya.

"Saya enggak ada pantangan makan apa-apa. Tapi itu, terus sama takeran. Jadi, kayak aku sudah tahu lah takaran aku tuh 1.800 sampai dengan 2.000 kalori per hari," kata Reza.

"Nasi segenggam saja," tambahnya.

Dengan memahami kebutuhan kalori dan porsi makan, dia juga lebih mudah mengenali kapan tubuh sudah merasa kenyang.

"Jadi, saya sudah bisa mengenali tubuh sendiri ketika dalam keadaan kenyang," pungkasnya.