.webp)
Menurunkan kadar kolesterol sekaligus menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat atau pergi ke pusat kebugaran. Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki setiap hari ternyata juga dapat membantu memperbaiki profil lemak darah, termasuk kadar trigliserida, kolesterol LDL (kolesterol jahat), dan HDL (kolesterol baik).
Jika dilakukan secara rutin, aktivitas fisik ini juga berpotensi membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah dalam jangka panjang.
Dikutip dari EatingWell, spesialis kardiologi Bradley Serwer, MD, menjelaskan bahwa kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit arteri koroner yang dapat dimodifikasi. Artinya, kadar kolesterol dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup maupun penanganan medis.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Dengan mengelola kadar kolesterol, seseorang berpotensi mencegah atau mengurangi risiko serangan jantung, stroke, maupun penyakit pembuluh darah perifer," ujarnya.
Selain kolesterol, kadar trigliserida juga perlu diperhatikan. Trigliserida tinggi dapat terjadi secara mandiri, tetapi juga kerap menyertai kadar kolesterol yang tinggi. Kombinasi keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut manfaat jalan kaki yang berkaitan dengan kadar kolesterol
1. Menurunkan Kadar Kolesterol LDL
Kolesterol jahat merujuk pada low-density lipoprotein (LDL), yaitu zat seperti lilin yang dapat menumpuk di dalam pembuluh darah arteri.
"Peningkatan LDL meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke dengan mendorong pembentukan plak di pembuluh darah penting, terutama pembuluh darah jantung dan otak," jelas ahli kardiologi Alan Rozanski, MD.
Penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan berjalan kaki secara teratur selama setidaknya empat minggu mengalami sedikit penurunan kolesterol total dan kolesterol LDL, sekitar 7 mg/dL.
Penelitian lain pada pria dan wanita berusia 40-65 tahun menemukan bahwa berjalan kaki selama tiga bulan atau lebih memberikan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menemukan perubahan pada kadar kolesterol dan trigliserida, sementara penelitian lainnya tidak.
Meski efeknya beragam, menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas merupakan cara sederhana yang mudah dilakukan. Jalan kaki dapat memperkuat jantung, menurunkan tekanan darah, serta membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, yang juga berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Mendukung Kadar Kolesterol HDL yang Sehat
High-density lipoprotein (HDL) kerap disebut sebagai kolesterol baik karena berperan membantu mengangkut kelebihan kolesterol dari jaringan tubuh kembali ke hati untuk diproses. HDL juga membantu melindungi tubuh dari oksidasi berbahaya, mengurangi peradangan, serta berpotensi mencegah pembentukan gumpalan darah.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar HDL yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Namun, hubungan tersebut belum ditemukan secara konsisten dalam semua penelitian.
"Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki membantu meningkatkan lipoprotein densitas tinggi (HDL) Anda," jelas Serwer.
3. Membantu Menurunkan Trigliserida
Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Kabar baiknya, berjalan kaki merupakan salah satu cara yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Selama melakukan aktivitas fisik, otot menggunakan trigliserida sebagai sumber energi. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki berkaitan dengan penurunan konsentrasi trigliserida.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki merupakan salah satu cara sederhana dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini dapat membakar kalori, mendukung metabolisme tubuh, serta membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak. Ketiganya berperan dalam mengurangi kelebihan berat badan.
Selain itu, berjalan kaki termasuk aktivitas fisik berdampak rendah yang mudah dilakukan dan dapat disisipkan ke dalam rutinitas sehari-hari. Dengan begitu, kebiasaan ini lebih mudah dipertahankan untuk membantu mengelola berat badan dalam jangka panjang.
Kelebihan berat badan juga berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan jantung, termasuk peningkatan kadar kolesterol. Orang dengan berat badan berlebih, terutama yang memiliki penumpukan lemak di area perut, cenderung memiliki profil kolesterol yang kurang baik.
Dengan menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas rutin, seseorang dapat mengambil langkah untuk mengendalikan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung.
